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高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!

厦门新开元健康体检 2020-04-28 02:27:15


你知道吗?

诱发高血压的真正凶手不是盐,

而是钠!

重要的事说三遍:

钠!钠!钠!


很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世卫组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来?

除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的“钠”。所以即使我们每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。
我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入“钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

 


钠含量高的食物清单

除了食盐之外,纳含量高的食物有:

腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

番茄干100g的西红柿干的含钠量高达2095mg

零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg

酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg

降血压小妙招


对于大多数高血压患者,除了按时服用药物治疗外,都应该配合以下的非药物治疗的方法,对改善高血压治疗作用很大。


减体重

对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱;

多运动

如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱;


少吃盐

每天吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱;


好心情

保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。

 


降压,请记住5点:

1. 胆固醇增加一单位,心血管疾病死亡概率增加1/3

如果吃了太多高胆固醇的东西,会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高,造成血压升高。

高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等



2. 管不住自己嘴巴,就管不住自己血压

和很多疾病一样,高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压,比如以下4种食物,高血压病人就要少吃!

①刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料,葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

②过咸食物:咸菜、咸鱼、腊肠等,腌制食品含盐度较高,很容易导致血压升高!

③高热量食物:特别是糖类,容易引起血脂升高。

④饱和脂肪酸含量极高的肉类:比如牛、猪、羊肉,五花肉,肥肉,香肠,腊肠,熏肉等。

3. 吸一支烟,血压持续升高15〜30分钟

吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟,10分钟后,由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,会使心跳更快,收缩压和舒张压都会升高。

4. 很多人的高血压,都是熬夜熬出来的如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升,容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害,可不是第二天白天补觉就能补回来的。
           



5. 心理压力增大,血管压力也会骤增

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。





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