你知道吗?
诱发高血压的真正凶手不是盐,
而是钠!
重要的事说三遍:
钠!钠!钠!
很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世卫组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。
钠含量高的食物清单
除了食盐之外,纳含量高的食物有:
腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。
番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg
零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠
乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg
海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。
发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。
汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg
香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg
沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg
酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg
降血压小妙招
对于大多数高血压患者,除了按时服用药物治疗外,都应该配合以下的非药物治疗的方法,对改善高血压治疗作用很大。
减体重
对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱;
多运动
如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱;
少吃盐
每天吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱;
好心情
保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。
看
降压,请记住5点:
1. 胆固醇增加一单位,心血管疾病死亡概率增加1/3
如果吃了太多高胆固醇的东西,会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高,造成血压升高。
高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等
2. 管不住自己嘴巴,就管不住自己血压
和很多疾病一样,高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压,比如以下4种食物,高血压病人就要少吃!
①刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料,葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
②过咸食物:咸菜、咸鱼、腊肠等,腌制食品含盐度较高,很容易导致血压升高!
③高热量食物:特别是糖类,容易引起血脂升高。
④饱和脂肪酸含量极高的肉类:比如牛、猪、羊肉,五花肉,肥肉,香肠,腊肠,熏肉等。
3. 吸一支烟,血压持续升高15〜30分钟
吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟,10分钟后,由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,会使心跳更快,收缩压和舒张压都会升高。
5. 心理压力增大,血管压力也会骤增
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。
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