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高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!

读友传媒 2018-10-11 07:57:23

你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!


很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。


钠从哪里来?


除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。


我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。


钠含量高的食物清单


除了食盐之外,纳含量高的食物有:


腌制食品都是用盐来制作,钠含量极高。

番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。

沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。


有效降血压的5种食物


绞股蓝


“北有长白参,南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时,绞股蓝没有副作用,可以长期坚持喝。


山楂


山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量,能有效预防心绞痛。


玉米须


玉米须晾干后制成茶饮,不但可以利尿、止血、止泻的功效,还有很好的降低血压的功效。


苦荞


苦荞营养非常丰富,含有大量的维生素,其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。


辣木籽


辣木籽是纯天然绿色食品,含有人体所需的全部营养物质,它可取代复合维生素、钙片、鱼肝油等。


经常食用辣木籽可增强免疫力、排毒、塑身、抗老化、抗癌、并对多种慢性及重大疾病都有极大的改善功效。


特别对高血压、高血脂、糖尿病、痛风等有很好的治疗效果


降血压小妙招

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减体重

对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。


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多运动

如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。


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少吃盐

每天少吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱;


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好心情

保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。


3款降压粥


芹菜粥


芹菜是蔬菜中的降压明星,它含有酸性的降压成分,有平肝降压的功效。


菊花粥


菊花可以养肝血、清肝热、降血压,所以高血压、动脉硬化等患者中的肝火旺盛者,可以多喝点菊花粥。


银耳粥


银耳可以滋阴生津、益气降压,适合各种类型的高血压患者食用。


3款降压茶


玉米须茶


中药里,玉米须又称“龙须”,具有很好的降血脂、降血压和降血糖的作用。煮玉米须茶的时候,可以取出玉米上的玉米须,加少许冰糖一起煮即可。


莲子心茶


莲子心是莲子中间青绿色的胚芽,它的味道非常苦,但是却具有极好的降压去脂之效。


山楂茶


现代医学认为,山楂有扩张冠状动脉、舒张血管、降血脂、降血压、强心的作用。




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