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盐是诱发高血压的罪魁祸首?

觅神方 2018-11-29 11:53:48

你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!


很多人以为食用盐(氯化钠)是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。




钠从哪里来



除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。



所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。



钠含量高的食物清单



✤腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

✤参番茄干100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

✤零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

✤乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

✤海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

✤发酵粉:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

✤汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

✤香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。

✤沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

✤酵母:约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。



降压小妙招


对于大多数高血压患者,除了药物治疗外,都应该配合以下的非药物治疗的方法,对改善高血压治疗作用很大。

✤减体重:肥胖高血压患者,尤其要注意减体重。

✤多运动:建议每天运动散步半小时以上。

✤少吃盐:每天少吃盐在6克以下。

✤好心情:保持良好心情,不着急不上火。

✤不抽烟:吸一支烟,血压持续升高15〜30分钟;而吸2支烟,会使心跳更快。

✤不熬夜:如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升。